ile serii w tygodniu

[...] dobrze plecy: szrugsy tylko jedne, podciaganie sztangi albo sztangielki (nie razem), martwy albo sklony (wystarczy jedno cw na prostowniki) bic: dobrze proponuje tyle serii, ile w sumie calego tygodnia (trzy treningi), robiles podczas "zwyklego" treningu np jezeli na klate plasko robiles raz w tygodniu 3 serie, tyle samo na skosie, [...]

[...] odpoczynek między ćwiczeniami, zmieniać ćwiczenia, masz mnóstwo możliwości do zmiany a i monotonia nie będzie doskwierać jak się coś zmieni co jakiś czas 9. I jeszcze, ile to ma zająć czasu, czy te ćwiczenia są tak jakby na czas? Na początku rób sobie spokojnie zestaw tak żeby sprawdzić czy na początek poprzeczka nie jest za wysoko [...]

nogi to akurat chyba moja najlepsza partia choć siłowo stoje bardzo słabo zgadzam się z tym (musze tez dodac ze od zwyklych przysiadow mialem chwile przerwy i zamiast tego robilem siady na hack maszynie i tam w ostatniej serii mialem 100kgx8reps ale nie licze tego bo wiadomo, na maszynie jest lżej, mięśnie stabilizacyjne nie pracją etc);p ale [...]

[...] Ci napisac to: - zamiast cwiczyc na maszynach biegaj nie idz na latwizne to jest naprawde najbardziej efektywna forma, powinienes to na sobie poczuc biegajac tyle czasu ile spedzasz na cwiczeniu na maszynie Jesli czujesz ze masz za slaba kondycje na bieganie polecam forum o bieganiu ktore znajdziesz na googlach maja tam rozpisane treningi [...]

to jak pomoze mi ktos jaka sztange kupic i ile robic powtorzen w jednej serii i ile tych serii robic i iule razy w tygodniu cwiczyc?? i jak sie odżywiac?? proszę o odpowedz

Rób to co na tym filmiku to jest najlepszy plan. TUTAJ... ''Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy [...]

[...] mi ale bez przesady najbliższe 6 tygodni poświęcam na poprawe siły , postanowione trening 2x w tygodniu na siłowni oparty o ciągi siady i wyciskanie ( ale na skosie... o ile tak mozna ;-P ) typowo cięzkoatletyczno sporo serii z czego 6 ostatnich na jedynkach 100% CM chce utrzymac mase ew lekko poprawić jej jakość bo jest to mozliwe przy tym [...]

Ile Ci zajmuje taki trening? Nigdy dokładnie nie sprawdzałem. Rozgrzewka plus część siłowa ok. 75 minut. Skakanka ok. 10 i rozciąganie ok. 10 minut. W sumie będzie jakieś 90-100 minut. Nawet chodziło mi po głowie, by robić więcej serii, ale byłoby za długo, a i tak po kilku podstawowych ćwiczeniach poziom energii już mniejszy. Póki co efekty są [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 198cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 114cm -udo: - -talia: 98cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z dluzszymi przerwami 6. DIETA: (Wiedze posiadam dosyc gruntowna) -białko: zalezy -węglowodany: zalezy -tłuszcz: zalezy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka razy test z dbolem, t3 lub sam 8. TRENING: Zalezy [...]

Dodaj jakieś ćwiczonka na biceps/triceps/łydki. Nawet 1-2 razy w tygodniu Np do A dodaj uginanie przedłapek ze sztangą stojąc 3serie, do B jakieś francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub hantelka siedząc i łydki hmmm np z serii łączonej z nogami w B. Plan na początek w sam raz :) Tylko np plecy/nogi/klatka rób 4-5 serii, barki 3-4 serie, biceps, [...]

Zibi a jesteś pewien że nic nie przeszkodzi mi we wzroście? I co do podciągania, to mam trzepak, ale nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń. Tak będzie wyglądał mój plan, będę robić ćwiczenia w takiej kolejności(dobrze?): 3 dni w tygodniu, Środa/Piątek/Niedziela. Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

ile trwa Twój trening? robisz po 50 serii w trening? Tyle to profesjonalnie kulturyści nawet nie ćwiczą ;) wg mnie plan całkowicie źle ułożony, poczytaj najpierw http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html i http://www.sfd.pl/_%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko-t875977.html i [...]

Plan zły. Po pierwsze brak nóg. Po drugie na bardzo małe partie takie jak biceps 5 ćwiczeń, razem w tygodniu 40 serii, a na wielką partię jaką są plecy 2 ćwiczenia (8 serii)? Nieporozumienie. Jaki masz staż? Ile lat? Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2008-05-25 11:26:25

"Pani domu"...zzezniles tym tekstem :PP 10 serii to wg mnie za duzo i co dziennie niema sensu chyba robic tych pompek ... bede je robil 2-3 razy w tygodniu...bo z tego co wiem to klata potrzebuje 72h regeneracji o ile sie niemyle :P ale pompki jakos dozuce do treningu :P Pozdro:PP

[...] o takim planie 2x/tyg, w rozkładzie tygodniowym SW-siłka-wolne-SW-SW-siłka-wolne-wolne. Cel to nabranie siły (także dynamicznej) oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od bardzo małego ciężaru i będe dokładać co tydzień [...]

czesc Karolu. powiedz mi jak mam duze braki na nogach to moge je robic 2 razy wtygodniu czy to bedzie zle?jakie czwiczenia zaproponowal bys zeby je rozbudowac i ile serii i powtorzen?czy czworoglowe i dwuglowe jest lepiej polaczyc na treningu czy sie skupic osobno?trenuje 3 razy w tygodniu tyle moge poswiecic czasu,jak ty to widzisz? za [...]

O ile dobrze liczę to tygodniowo masz tam : Klatka 21 serii (o 6 za dużo) Nogi 12. (-3) Plecy 23. (+8) Barki 17. (+5) Bic 8. (-2) Tric 8. (-2) Brak łydek? Więc trening mocno przeladowany jak dla mnie. Plus praca na mniej niż 10 powt dla mnie powinna być robiona dopiero gdy już masz dobrą technikę i [...]

[...] w zupelnosci by przy nienagannej technic maxymalnie zmeczyc miesnie 3.nie dodawaj do tego treningu jeszcze bic+tric, na mase dana partie mięsni cwiczy sie raz w tygodniu. 4.do plecow dodaj cos na prostowniki grzbietu np unoszenie tułowia z opadu 5 co do klaty to tam chyba jest wyciskanie na skosie drugie o ile sie nie myle to spoko pozdrawiam

[...] + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. Pilnuj techniki, nie rzucaj się na cięzary - każde powtórzenie w serii czysto technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia, dokładasz tyle na ile pozwala ci technika. Na razie zrobiłbym dwa razy w tygodniu bez treningu we wtorek i zobaczył jak reaguje organizm i czy nadązasz z regeneracją, potem ew dokładał kolejny [...]

postanowilem od przyszlego makrocyklu dodac nowe cwiczenie na plecy w tym celu odbylem konsultacje z mawashim ktora wklejam ponizej : " JA 4 styczeń 2005 00:17 mawashi a co preferujesz sciganie drazka z gory szerokim uchwytem z przodu ( obojczyki ) czy z tylu ( kark ) michail twierdzi ze z tylu nie ma sensu , a ty ? Mawashi 4 [...]